减肥，别犯这5个错误，否则很难真正瘦下来！
错误1、进行单一饮食
所谓单一饮食，就是长期只摄入某一类或少数几类食物，例如只吃水果、蔬菜，或者只依赖于某种特定的代餐产品。
这种饮食方式看似能够控制热量摄入，但实际上存在诸多隐患。单一的食物种类无法提供人体所需的全部营养元素，影响身体的正常机能和代谢。比如，缺乏蛋白质可能会导致肌肉量减少，基础代谢降低，反而使得减肥变得更加困难。
而且，单一饮食的单调性容易让人产生厌烦和抵触情绪，难以长期坚持，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。
错误2、过量有氧运动
过量的有氧运动，会让身体在燃脂的同时分解肌肉来获取能量，肌肉量的减少会使得身体在安静状态下消耗的热量降低，使得减肥变得更加艰难。
此外，过量的有氧运动会让身体处于疲劳状态，可能引发焦虑、抑郁等情绪问题，降低对减肥的积极性和自信心。
减肥期间，每天的有氧运动时长应该控制在一小时内，适量加入抗阻力训练才能在燃脂的同时保留住肌肉，保持旺盛的基础代谢值。
